Por Dr Gabriel de Angelis Bastos Pereira | Santo Antônio do Descoberto, 14 de julho de 2025
A banana é uma das frutas mais consumidas no Brasil — e não é por acaso. Rica em nutrientes e versátil na alimentação, ela agrada do café da manhã ao pré-treino. Mas será que você conhece todos os benefícios dessa fruta tão popular? A seguir, listamos seis vantagens de incluir a banana no seu dia a dia, além de um alerta importante sobre o seu consumo excessivo.
✅ 1. Fonte de energia natural
A banana é rica em carboidratos de rápida absorção, como a frutose e a glicose, que fornecem energia quase imediata para o organismo. Por isso, é excelente para consumir antes ou depois de atividades físicas.
✅ 2. Rica em potássio
Cada banana média contém cerca de 400 mg de potássio, mineral essencial para o controle da pressão arterial, saúde cardiovascular e prevenção de câimbras musculares.
✅ 3. Aliada do intestino
Por ser fonte de fibras solúveis e insolúveis, especialmente a banana nanica e a banana prata, a fruta auxilia no funcionamento intestinal e no combate à constipação.
✅ 4. Contribui para o bem-estar emocional
A banana contém triptofano, um aminoácido que o corpo usa para produzir serotonina — conhecida como o “hormônio da felicidade”. Isso ajuda a melhorar o humor e reduzir sintomas de ansiedade e estresse.
✅ 5. Ajuda no controle da saciedade
Rica em fibras e com boa densidade energética, a banana prolonga a sensação de saciedade, o que pode auxiliar no controle do peso corporal quando inserida em uma dieta equilibrada.
✅ 6. Boa para a saúde dos ossos
Apesar de não conter cálcio em grandes quantidades, a banana estimula a absorção de nutrientes importantes para os ossos, como o magnésio e o manganês, além de favorecer a flora intestinal que contribui para o aproveitamento do cálcio.
⚠️ ALERTA: consumo excessivo pode ser prejudicial
Apesar de todos os benefícios, o consumo exagerado de bananas pode causar efeitos negativos, especialmente em pessoas com condições específicas de saúde.
A fruta é rica em açúcares naturais e potássio. Pessoas com diabetes ou insuficiência renal devem consumir com moderação e orientação médica. O excesso de potássio (hipercalemia) pode causar arritmias cardíacas e outros problemas sérios em pacientes renais.
Além disso, comer várias bananas por dia pode contribuir para o ganho de peso, se associado a uma dieta hipercalórica.
✅ Conclusão
A banana é, sem dúvida, uma excelente aliada da saúde — mas como tudo na nutrição, o equilíbrio é essencial. Inclua a fruta com consciência na sua alimentação e, em caso de dúvidas, converse com um nutricionista ou médico.
Lembre-se “Em Medicina e na política 2+2 nem sempre é 4”
